Como dormir melhor: pare de levar problemas não resolvidos pra cama f2ds
Às vezes, não é só o nosso corpo que está exausto, é também nossa mente. Nesse caso, a liberação emocional é fundamental para dormir melhor 3i33w
O dia lá fora acabou. Você apaga a luz, ajeita o travesseiro como quem busca encaixar a cabeça num lugar seguro para dormir melhor, se cobre com o cobertor favorito - aquele que parece prometer aconchego - e fecha os olhos. 2t3825
Mas, em vez de afundar no sono, afunda nos problemas. De novo. O corpo tenta descansar, mas a mente está a pleno vapor!
Aquela conversa mal resolvida. A tarefa que ficou pela metade. Uma dúvida que está martelando. Aquela culpa, aquele medo, aquela sensação de que algo ficou pendente. E ficou mesmo.
Sim, talvez o seu problema com o sono não seja sobre o travesseiro errado ou a temperatura do ar-condicionado. Talvez seja o peso emocional que você está levando para a cama todas as noites.
Ou seja, não é só o seu corpo que está cansado - é sua mente que está exausta de tanto carregar o que você não resolveu durante o dia. Afinal, quando o cansaço é só físico, dormimos o sono dos deuses, não é?
Em seguida, vamos conversar sobre isso e vou te contar como dormir melhor através de uma prática de Limpeza Emocional.
O verdadeiro ladrão do seu sono 71y32
Costumamos pensar que o sono é, simplesmente, uma pausa, mas ele é, na verdade, um processo de restauração completa. O problema é que ele só funciona bem quando você realmente desliga. E, para desligar de verdade, é preciso ter espaço interno.
Sabe quando seu celular ou computador pede para fazer a atualização, mas não tem mais espaço no HD, e você precisa desinstalar alguns apps que não usa mais? É exatamente isso.
Imagina: como dormir bem e viver esse processo de restauração se você deita com a mente cheia de pendências emocionais, tarefas não encerradas, ressentimentos não processados e medos que você tentou ignorar o dia (a semana, o mês…) todo?
A verdade é que não adianta preparar o ambiente se você não prepara também o seu mundo interno. Sim, a luz amarela, o difusor de lavanda e o banho quente ajudam e muito! Mas o que mais rouba a sua paz à noite são as emoções que você ignorou durante o dia.
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Então, como dormir melhor? h1fx
A resposta não é que você precisa de mais melatonina. Você precisa é de alinhamento emocional.
Sabe quando seu cérebro não desliga? Quando ele sente que ainda tem algo em aberto. Para seguir na metáfora do computador, podemos dizer que nosso sistema emocional funciona como um navegador cheio de abas abertas:
- a briga com a amiga que você fingiu que não te afetou,
- o medo de não dar conta da semana,
- a raiva que engoliu no trabalho,
- a cobrança por não ter feito "o suficiente".
Ou seja, cada uma dessas emoções não processadas fica lá, rodando em segundo plano, drenando sua energia e sabotando o seu descanso. Assim, à noite, quando tudo silencia, elas aparecem.
Liberação Emocional é a higiene da alma antes de dormir 31484m
Assim como você escova os dentes antes de deitar, você também precisa "limpar" o que acumulou emocionalmente ao longo do dia.
É aí que entra a Liberação Emocional, minha técnica terapêutica que ajuda você a soltar, com segurança e profundidade, o que está preso aí dentro sem precisar racionalizar ou se expor.
Atualmente, muitas pessoas sofrem com a dificuldade de cair no sono ou de ter um sono restaurador. A minha resposta para isso é: você precisa liberar o acúmulo e o peso de emoções congeladas.
E a boa notícia é que antes de dormir é um excelente momento para isso. Porque seu inconsciente vai trabalhar enquanto você dorme - e quanto mais leve ele estiver, mais restaurador será o seu sono.
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🌙 Ritual de Limpeza Emocional antes de dormir 16i1k
Você não precisa levar os problemas do dia para a cama. Na verdade, a sua noite pode ser um santuário de descanso e restauração, mas só se você permitir.
Esse ritual é o convite para encerrar o dia por dentro e soltar o que te pesa, bem como permitir que seu corpo descanse e sua alma se reorganize.
⏰ Duração: 5 minutos.
🛏 o 1: Acolha sua presença (30 segundos) 3h3l5y
- Deite-se confortavelmente.
- Feche os olhos.
- Leve uma das mãos ao centro do peito.
- Respire.
- Puxe o ar e solte bem devagar.
- Mais uma vez.
- Você chegou. Aqui e agora.
💬 o 2: Se tiver algo pesando, nomeie o que está pesado (1 minuto) 5r2m71
Não precisa tentar resolver nem entender tudo.
Só reconheça mentalmente:
- O que me incomodou hoje?
- O que ficou entalado?
- Que emoção eu não consegui digerir durante o dia?
Talvez seja irritação, talvez seja exaustão, talvez seja uma mistura de tudo. Se vier um choro, uma vontade de suspirar, bocejar ou se mexer, deixa vir. Seu corpo sabe o que precisa.
Se é algo que você precisa fazer, se lembrou de uma tarefa ou algo que precisa ser resolvido, deixe um bloco de notas ao lado da cama, escreva e volte ao seu ritual. Isso permite que a mente descanse, sabendo que já está registrado.
💨 o 3: Se tiver algo pesando, libere com o corpo (1 minuto) 254w6l
Agora, vamos liberar. Enquanto respira, imagine que a cada inspiração você leva uma luz dourada para dentro de todo o seu corpo, e em cada expiração você expele uma massa cinza, tirando esse peso de dentro.
- Inspire: Eu acolho tudo que senti. Está tudo bem.
- Expire: Eu solto o que não me serve mais. Eu solto todo peso.
- Eu guardo a sabedoria, o que aprendi, e deixo ir toda a dor e o drama dessa situação.
Repita isso quantas vezes quiser, em voz alta, ou apenas com a voz da mente. Então, diga:
Eu me autorizo a descansar. Mereço descansar. Eu posso descansar. Nesse sono abençoado vou refazer minha energia e acordar cada dia melhor.
Caso não tenha sentido nenhum peso, você pode fazer o o 1 e pular para essa frase acima (sem o o 2 e 3), seguindo o ritual.
💛 o 4: Traga leveza para o lugar (1 minuto) 4i1v33
Imagine agora que esse espaço que ficou vazio depois que você soltou está sendo preenchido por calma, segurança, confiança, paz, alinhamento, amor incondicional. Por uma sensação de: Estou aqui para mim e está tudo bem no meu mundo.
Você pode repetir em pensamento:
- Meu corpo pode relaxar. Minha mente pode relaxar.
- Eu me liberto de tudo o que não preciso carregar.
🌿 o 5: Finalize com presença (30 segundos) 1m6jw
Por fim, leve a atenção de volta para o seu corpo. Sinta o contato com o colchão, o conforto dos lençóis, da sua cama, perceba o ritmo da sua respiração e vá deixando ele mais lento e profundo.
Comece a listar mentalmente tudo o que você é grata(o) na sua vida, até adormecer, agradecendo.
✨ Dica extra 36663
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O descanso restaurador começa quando você se permite soltar. Descansar não é só dormir, mas sim permitir que seu corpo, sua mente e seu coração voltem para o seu eixo, sem carregar o peso do mundo, sem brigar consigo mesma(o), sem tentar controlar tudo.
É sobre entender que você não precisa resolver tudo hoje, mas pode liberar o que está pesando demais.
Seu travesseiro não é depósito de emoções não processadas f6c71
Você merece dormir em paz. Merece encostar a cabeça e sentir alívio. Merece acordar com energia e não com peso.
E esse descanso começa no momento em que você diz: Hoje eu não vou dormir com o que me pesa. Hoje eu escolho soltar.
Quer dormir melhor? Então pare de levar problemas não resolvidos para a cama. Libere, respire, acolha - e sonhe com leveza.
Estou aqui para te ajudar com isso! Vamos juntas(os)?
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Gabi Squizato ([email protected])
- Professora de desenvolvimento pessoal e profissional, Treinadora de inteligência emocional, Mentora Executiva e Terapeuta. Te ajuda a se organizar - por dentro e por fora - para ter resultados sem abrir mão de si mesma.
